Skip to main content

Health & Fitness

 Health and fitness 

Here we will discusse about What is the importance of health and fitness,How can we improve health and fitness.What is health and fitness in PE.What is health and fitness for life.What are the benefits of health.Which is more important health or fitness. What is precautions for healthy life style. 

1- Morning routine

We should wake up early in the morning about 5-6 o'clock daily. This is very useful for our health. 

Five benefits of waking up early 

More productivity. Getting up early gives you a kick start for the day ahead. ...

Mental fitness. One very significant benefit of waking up early is reduced stress level. ...

Better sleep quality. Early risers often go to bed early. ...

Bigger scores. ...

Brighter world. 

 We should do daily Morning walk 

Benifits of morning walk 

  • Feeling better.
  • Lower the risk of heart disease, stroke, diabetes, and certain types of cancer.
  • Clear your mind.
  •  Lower blood pressure.
  • Increase energy.
  • Improve memory and lower your risk of dementia.
  • Boost your mental and emotional health.
  • Prevent weight gain. 





Morning excercise 


Breakfast  
Eggs 



One large boiled egg has about 77 calories and contains:

1-Vitamins A, B5, B12, D, E, K, B6
2-Folate
3-Phosphorus
4-Selenium
5-Calcium
6-Zinc
7-Six grams of protein
8-Five grams of healthy fats. 

Eating eggs leads to elevated levels of high-density lipoprotein (HDL), also known as the “good” cholesterol. People who have higher HDL levels have a lower risk of heart disease, stroke and other health issues. According to one study, eating two eggs a day for six weeks increased HDL levels by 10%.

Buy best protein click here 

https://amzn.to/3PR4PJ1 



Bananas 


  1. Aids weight loss
  2. Promotes skin health
  3. Improves digestion
  4. Regulates blood pressure
  5. Maintains heart health
  6. Provides energy
  7. Manages blood sugar level
  8. Protects kidneys
  9. Fights anemia
  10. Prevents cancer
  11. Elevates mood
  12. Strengthens bones
  13. Enhances vision 
  14. Vitamin B6: A medium banana  gives you about a quarter  of the Vitamin B6 you should get each day. It helps with Metabolism. And it plays an important role in brain development during pregnancy and infancy, as well as immune system health.

  15. Vitamin C : You should shoot for between 75-90 milligrams per day. So with about  10 milligrams,  your morning banana can get you well on your way. Vitamin C helps protect you from the damage caused by things called free radicals Those are reactions in our body to the food we eat, cigarette smoke, pesticides, and other potentially harmful things. Vitamin C also helps your immune system work better and can help you heal better.

  16. Magnesium:This mineral helps control your blood pressure and blood sugar and keeps your bones strong. A banana gives you 8% of what you need.

  17. Vitamin A: This vitamin is good for your vision and might help protect you from cancer. 



 Oatmeal 


  1. Provides antioxidants.
  2. Lower blood sugar level.
  3. Promote healthy bacteria in your gut.
  4. Helps you to feel full to Manage your weight 
  5. Eases constipation.
  6. Relaive irritation.
  7. Lower your chance of colon cancer. 
Buy oatmeal at best price 



Honey 

 
1- brain benefits 
2-Antibacterial and antifungal properties 
3- A good source of antioxidants 
4-Heals wounds  
5-Help for digestive issue 
6-Smooth a sore throat cough....   

If you want to buy pure honey click here 

https://amzn.to/3JXlnxJ 

Healthy lunch 

The employee gets tired while working since morning, so he should get lunch in the office, so that he can get back the energy of work. Apart from this, if he is taking food from home also, then include such elements in it, after eating it he does not sleep, but gets the strength to work. According to dietician, there should be high fiber in the lunch. Our Indian thali is best for lunch. In which there is roti, vegetables, pulses, curd, salad, rajma rice, curd etc. Carbohydrates, minerals, vitamins are all available from them. Have a fruit for lunch. These foods are not high in carbohydrates, which reduces the problem of sleep. But still you are feeling tired and have a habit of drinking tea after eating, then drink green tea instead of milk tea. Green tea contains antioxidants and you feel fresh after drinking it. Green tea also boosts metabolism, which also helps in reducing weight. Or just drink tea without milk. Apart from green tea, you can also take lemon tea.

vegetables 

A diet rich in vegetables and fruits can lower blood pressure, reduce the risk of heart disease and stroke, prevent some types of cancer, lower risk of eye and digestive problems, and have a positive effect upon blood sugar, which can help keep appetite in check 


pulses 

Pulses provide protein and fibre, as well as a significant source of vitamins and minerals, such as iron, zinc, folate, and magnesium, and consuming half a cup of beans or peas per day can enhance diet quality by increasing intakes of these nutrients. 


curd 

Provides stronger immunity: One of the primary curd benefits is the enhancement of immune power. The live active cultures help in fighting disease-causing germs.

Prevents vaginal infections: In women, the benefits of eating curd include inhibition of yeast infection growth. It restores the yeast balance of the vagina due to the lactobacillus bacteria in the curd.

Makes digestion better: Being a probiotic milk product, curd benefits gut health. It also calms down an inflamed or upset stomach.

Helps lose weight: Consuming curd is good for weight loss. It inhibits the growth of steroid hormones or cortisol, thereby controlling the risk of obesity.

Controls high blood pressure: The magnesium content in curd is ideal for reducing high blood pressure.



Salad 

1. Healthy Salads Help You Get Enough Fruits and Vegetables.

2. Vegetable and Fruit Salads are Full of Fibre.

3. Healthy Salads Cut Calorie Consumption. 

4. You’ll Get Access to Good Fats.

5. A Salad Provides Water. 

6. Salads Can Cool You Down.



Dinner  

1)One bowl of vegetable porridge can be taken in the meal.

 2) A big bowl can take tomato, carrot soup

 3) Soup of mixed vegetables can also be taken.

4) A thin chapati can be taken with a bowl of vegetables.

5) A small plate of poha can be eaten.

6) A bowl of boiled vegetables can be taken with green coriander chutney.

7) One bowl of vegetable khichdi can be taken in dinner but add less ghee.


Overall take whatever at dinner time and in small quantity. This will keep the liver healthy and you will also be healthy. 

After dinner, wait for at least one-half hour and then drink a glass of warm water. Slightly warm water helps helps break down the food in your stomach and aids digestion. This helps the body absorb nutrients. After enjoying a warm dinner, many people are tempted to go to bed right away 



Five herbs which is increase stmina of body 

(1) Ashwagandha other name whitanis somnifera   

It is known to improve energy, increase stamina and endurance.



Benefits of ashwagandha 

Deep Sleep And Enhanced Memory 

Supports Immune And Cognitive Function: 

Improves Energy & Vitality 

Reduce stress and anxiety

 2.Brahmi · 

Benefits of brahmi 

Contains powerful antioxidants. ...

May reduce inflammation. ...

May boost brain function. ...

May help reduce ADHD symptoms. ...

May prevent anxiety and stress. ...

May help lower blood pressure levels. ...

May have anticancer properties.


3. Shilajit 

Benefits of shilajit  

1. Improved Sexual Health

2. Boost In Physical Performance

3. Fights Infertility

4.Fights Neurodegenerative Disorders Like Alzhiemer’s 

5. Reduces Stress And Anxiety 

6. Reduces The Risk Of Arthritis 

7. Reduces Signs Of Ageing.

 4. Shatavari 

Benefits of shatavari 

  1. Antioxidant. The shatavari root produces three antioxidants: racemofuran, asparagamine A, and racemosol. ...
  2. Antiviral. ...
  3. Boost immune system. ...
  4. Ulcer treatment. ...
  5. Supports lactation. ...
  6. Hormone balancing. ...
  7. Reduce symptoms of menopause


 5. Safed Musli 

Bolsters Immunity:

Manages Diabetes:

Enhances Cardiac Functioning:

Boosts Digestion:

Treats Arthritis:

Promotes Lactation:

Remedies Diarrhoea:

Combats Dysentery:


https://amzn.to/3KsoRIx 




https://amzn.to/3dXBf7a 





Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jarib , pictures, photo,जरीब का चित्र, chain survey,Part3 जरीब सर्वेक्षण chain survey

  जरीब सर्वेक्षण के कितने सिद्धांत है? जरीब अथवा फीता क्या है? जरीब कितने प्रकार के होते हैं? जरीब ( Chain)।  जरीब का चित्र।  जरीब एक प्रकार का यंत्र जो रेखीय दूरी नापने के काम आती है।ये जस्तीकृत मृदु इस्पात के तार से कड़ियो को जोड़़ कर बनाई जाती है।जरीब को जरीब के चित्र द्वारा अच्छे से समझा जा सकता है। इसमें कड़ी के सिरो पर घुण्डी बनाकर  तथा तीन छोटे छल्लो द्वारा कड़ियो को आपस में जोड़ कर वांछित लम्बाई की जरीब बनाई जाती है। जरीब के दोनो सिरो पर एक पीतल का हत्था लगा होता है। जिसकी मदद से जरीब को फैलाया जाता है।   जरीब सर्वेक्षण ऐसी जगह पर किया जाता है।जहा सर्वेक्षण क्षेत्र छोटा हो।या सामान्य कार्यों के लिए और क्षेत्र की सीमाएं निर्धारित करने के लिए ,सर्वेक्षण नक्शा बनाने के लिए जरीब सर्वेक्षण संतोषजनक रहता है। जरीब सर्वेक्षण केवल रेखीय माप के लिए किया जाता है।जरीब  सर्वेक्षण में रेखाओ का कोणीय मान नहीं निकला जाता है। निम्नलिखित स्थिति यो मे जरीब सर्वेक्षण अपनाना सही रहता है।  (i ) जब सर्वेक्षण क्षेत्र छोटा ,सीमित ,और खुला तथा लगभग समतल हो  (ii) जब...
17 comments
Read more

Part4जरीब सर्वेक्षण( उपकरण)

  खसका दंड।खसका दंड का प्रयोग  ये भी आरेखन दण्ड की तरह ही होता है। परन्तु इसके ऊपरी सिरे पर जरीब की हैंडल फसाने के लिए एक खांचा बना रहता है।जिसकी सहायता से खाई या झाड़ियों वाली स्थान में  जरीब के द्वारा नाप ली जाती है। खूँटी।  खूँटी का कार्य  खूँटी को सर्वेक्षण स्टेशनो की पहचान करने के लिए उस बिंदु पर गाड़ दी जाती है।ये लकड़ी  की बनी होती है। उसके ऊपर स्टेशन का नाम लिख दिया जाता है। उसकी लम्बाई 15 cm से 20 cm तक होती है। इसका शीर्ष 5cmx5cm वर्गाकार होता है।  साहुल।साहुल का कार्य  साहुल के द्वारा कम्पास , लेवल, थियोडोलाइट, आदि उपकरण को स्टेशन बिंदु पर केन्द्रण करने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसके अतिरिक्त ढालू जमीन पर जरीब मापन करते समय तथा आरेखन दण्ड को ठीक ऊर्ध्वाधर खड़ा करने में साहुल द्वारा जांच की जाती है। ये धातु का शंकुनुमा पिण्ड होता है।जिसके शीर्ष में एक मजबूत डोरी बंधी होती हैं। झाडियाँ । झाडियाँ का कार्य आरेखन दण्डो दूर से पहचान करने के लिये,इनके शीर्ष पर कपड़े की चौकोर  लाल या सफेद रंग की झाडियाँ बांध दी जाती है।   समकोण...
13 comments
Read more

what is surveying in civil engineering,Surveying ,सर्वेक्षण Part 1

  what is surveying in civil engineering सर्वेक्षण  (Survey) Surveying is the art to determing the relative position of a points and the distance and angles between them.   सर्वेक्षण सिविल इंजीनियरिंग की वो शाखा है।जिसके अन्तर्गत किसी एक बिंदू के सापेक्ष किसी दूसरे बिंदू की भूतल पर या भूगर्भ या आकाश में ऊंचाई या गहराई का पता लगाया जाता है। उसे ही सर्वेक्षण कहा जाता है। सर्वेक्षण सिविल इंजीनियरिंग का अत्यंत महत्वपूर्ण भाग है। इसकी सहायता से ही किसी क्षेत्र के बारे में जानकारी प्राप्त की जा सकती है।तथा निर्माण संबंधी ड्राइंग बनाकर निर्माण कराया जाता हैं।  सर्वेक्षण का उद्देश्य ( purpose of survey) सर्वेक्षण के निम्न उद्देश्य है। 1 सर्वेक्षण क्षेत्र का नक्शा या मानचित्र बनाना, क्षेत्र से प्राप्त मापो को ड्रॉइंग सीट पर आलेखित करना। 2 विभिन्न निर्माण कार्यों के लिए स्थल का चयन करना जैसे , रेल , सड़क, पाइप लाइन ,सीवर लाइन आदि। 3 सतह पर किसी बिंदू की स्थिति ज्ञात करना। 4 विभिन्न प्राकृतिक और कृत्रिम बिंदुओ की ऊंचाई और गहराई का पता लगाना। 5 विभिन्न निर्माण कार्यों के लि...
26 comments
Read more