Skip to main content

Health & Fitness

 Health and fitness 

Here we will discusse about What is the importance of health and fitness,How can we improve health and fitness.What is health and fitness in PE.What is health and fitness for life.What are the benefits of health.Which is more important health or fitness. What is precautions for healthy life style. 

1- Morning routine

We should wake up early in the morning about 5-6 o'clock daily. This is very useful for our health. 

Five benefits of waking up early 

More productivity. Getting up early gives you a kick start for the day ahead. ...

Mental fitness. One very significant benefit of waking up early is reduced stress level. ...

Better sleep quality. Early risers often go to bed early. ...

Bigger scores. ...

Brighter world. 

 We should do daily Morning walk 

Benifits of morning walk 

  • Feeling better.
  • Lower the risk of heart disease, stroke, diabetes, and certain types of cancer.
  • Clear your mind.
  •  Lower blood pressure.
  • Increase energy.
  • Improve memory and lower your risk of dementia.
  • Boost your mental and emotional health.
  • Prevent weight gain. 





Morning excercise 


Breakfast  
Eggs 



One large boiled egg has about 77 calories and contains:

1-Vitamins A, B5, B12, D, E, K, B6
2-Folate
3-Phosphorus
4-Selenium
5-Calcium
6-Zinc
7-Six grams of protein
8-Five grams of healthy fats. 

Eating eggs leads to elevated levels of high-density lipoprotein (HDL), also known as the “good” cholesterol. People who have higher HDL levels have a lower risk of heart disease, stroke and other health issues. According to one study, eating two eggs a day for six weeks increased HDL levels by 10%.

Buy best protein click here 

https://amzn.to/3PR4PJ1 



Bananas 


  1. Aids weight loss
  2. Promotes skin health
  3. Improves digestion
  4. Regulates blood pressure
  5. Maintains heart health
  6. Provides energy
  7. Manages blood sugar level
  8. Protects kidneys
  9. Fights anemia
  10. Prevents cancer
  11. Elevates mood
  12. Strengthens bones
  13. Enhances vision 
  14. Vitamin B6: A medium banana  gives you about a quarter  of the Vitamin B6 you should get each day. It helps with Metabolism. And it plays an important role in brain development during pregnancy and infancy, as well as immune system health.

  15. Vitamin C : You should shoot for between 75-90 milligrams per day. So with about  10 milligrams,  your morning banana can get you well on your way. Vitamin C helps protect you from the damage caused by things called free radicals Those are reactions in our body to the food we eat, cigarette smoke, pesticides, and other potentially harmful things. Vitamin C also helps your immune system work better and can help you heal better.

  16. Magnesium:This mineral helps control your blood pressure and blood sugar and keeps your bones strong. A banana gives you 8% of what you need.

  17. Vitamin A: This vitamin is good for your vision and might help protect you from cancer. 



 Oatmeal 


  1. Provides antioxidants.
  2. Lower blood sugar level.
  3. Promote healthy bacteria in your gut.
  4. Helps you to feel full to Manage your weight 
  5. Eases constipation.
  6. Relaive irritation.
  7. Lower your chance of colon cancer. 
Buy oatmeal at best price 



Honey 

 
1- brain benefits 
2-Antibacterial and antifungal properties 
3- A good source of antioxidants 
4-Heals wounds  
5-Help for digestive issue 
6-Smooth a sore throat cough....   

If you want to buy pure honey click here 

https://amzn.to/3JXlnxJ 

Healthy lunch 

The employee gets tired while working since morning, so he should get lunch in the office, so that he can get back the energy of work. Apart from this, if he is taking food from home also, then include such elements in it, after eating it he does not sleep, but gets the strength to work. According to dietician, there should be high fiber in the lunch. Our Indian thali is best for lunch. In which there is roti, vegetables, pulses, curd, salad, rajma rice, curd etc. Carbohydrates, minerals, vitamins are all available from them. Have a fruit for lunch. These foods are not high in carbohydrates, which reduces the problem of sleep. But still you are feeling tired and have a habit of drinking tea after eating, then drink green tea instead of milk tea. Green tea contains antioxidants and you feel fresh after drinking it. Green tea also boosts metabolism, which also helps in reducing weight. Or just drink tea without milk. Apart from green tea, you can also take lemon tea.

vegetables 

A diet rich in vegetables and fruits can lower blood pressure, reduce the risk of heart disease and stroke, prevent some types of cancer, lower risk of eye and digestive problems, and have a positive effect upon blood sugar, which can help keep appetite in check 


pulses 

Pulses provide protein and fibre, as well as a significant source of vitamins and minerals, such as iron, zinc, folate, and magnesium, and consuming half a cup of beans or peas per day can enhance diet quality by increasing intakes of these nutrients. 


curd 

Provides stronger immunity: One of the primary curd benefits is the enhancement of immune power. The live active cultures help in fighting disease-causing germs.

Prevents vaginal infections: In women, the benefits of eating curd include inhibition of yeast infection growth. It restores the yeast balance of the vagina due to the lactobacillus bacteria in the curd.

Makes digestion better: Being a probiotic milk product, curd benefits gut health. It also calms down an inflamed or upset stomach.

Helps lose weight: Consuming curd is good for weight loss. It inhibits the growth of steroid hormones or cortisol, thereby controlling the risk of obesity.

Controls high blood pressure: The magnesium content in curd is ideal for reducing high blood pressure.



Salad 

1. Healthy Salads Help You Get Enough Fruits and Vegetables.

2. Vegetable and Fruit Salads are Full of Fibre.

3. Healthy Salads Cut Calorie Consumption. 

4. You’ll Get Access to Good Fats.

5. A Salad Provides Water. 

6. Salads Can Cool You Down.



Dinner  

1)One bowl of vegetable porridge can be taken in the meal.

 2) A big bowl can take tomato, carrot soup

 3) Soup of mixed vegetables can also be taken.

4) A thin chapati can be taken with a bowl of vegetables.

5) A small plate of poha can be eaten.

6) A bowl of boiled vegetables can be taken with green coriander chutney.

7) One bowl of vegetable khichdi can be taken in dinner but add less ghee.


Overall take whatever at dinner time and in small quantity. This will keep the liver healthy and you will also be healthy. 

After dinner, wait for at least one-half hour and then drink a glass of warm water. Slightly warm water helps helps break down the food in your stomach and aids digestion. This helps the body absorb nutrients. After enjoying a warm dinner, many people are tempted to go to bed right away 



Five herbs which is increase stmina of body 

(1) Ashwagandha other name whitanis somnifera   

It is known to improve energy, increase stamina and endurance.



Benefits of ashwagandha 

Deep Sleep And Enhanced Memory 

Supports Immune And Cognitive Function: 

Improves Energy & Vitality 

Reduce stress and anxiety

 2.Brahmi · 

Benefits of brahmi 

Contains powerful antioxidants. ...

May reduce inflammation. ...

May boost brain function. ...

May help reduce ADHD symptoms. ...

May prevent anxiety and stress. ...

May help lower blood pressure levels. ...

May have anticancer properties.


3. Shilajit 

Benefits of shilajit  

1. Improved Sexual Health

2. Boost In Physical Performance

3. Fights Infertility

4.Fights Neurodegenerative Disorders Like Alzhiemer’s 

5. Reduces Stress And Anxiety 

6. Reduces The Risk Of Arthritis 

7. Reduces Signs Of Ageing.

 4. Shatavari 

Benefits of shatavari 

  1. Antioxidant. The shatavari root produces three antioxidants: racemofuran, asparagamine A, and racemosol. ...
  2. Antiviral. ...
  3. Boost immune system. ...
  4. Ulcer treatment. ...
  5. Supports lactation. ...
  6. Hormone balancing. ...
  7. Reduce symptoms of menopause


 5. Safed Musli 

Bolsters Immunity:

Manages Diabetes:

Enhances Cardiac Functioning:

Boosts Digestion:

Treats Arthritis:

Promotes Lactation:

Remedies Diarrhoea:

Combats Dysentery:


https://amzn.to/3KsoRIx 




https://amzn.to/3dXBf7a 





Labels:

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Jarib , pictures, photo,เคœเคฐीเคฌ เค•ा เคšिเคค्เคฐ, chain survey,Part3 เคœเคฐीเคฌ เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ chain survey

  เคœเคฐीเคฌ เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ (Chain Survey) | เคธिเคฆ्เคงांเคค, เคช्เคฐเค•ाเคฐ, เคซीเคคा เค”เคฐ เค‰เคชเค•เคฐเคฃ  Introduction เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ (Surveying) เคธिเคตिเคฒ เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เค•ा เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคญाเค— เคนै। เค‡เคธเคฎें เค•्เคทेเคค्เคฐ เค•ी เคฆूเคฐी, เคฆिเคถा เค”เคฐ เคธीเคฎाเค“ं เค•ो เคฎाเคชा เคœाเคคा เคนै। เคœเคฐीเคฌ เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ (Chain Survey) เคธเคฌเคธे เคธเคฐเคฒ เค”เคฐ เคช्เคฐाเคšीเคจ เคคเค•เคจीเค• เคนै, เคœिเคธเคฎें เคœเคฐीเคฌ เคฏा เคซीเคคा เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै।  เคœเคฐीเคฌ (Chain) เค•्เคฏा เคนै? เคœเคฐीเคฌ เคเค• เคฏांเคค्เคฐिเค• เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคนै เคœिเคธเค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคฐेเค–ीเคฏ เคฆूเคฐी เคจाเคชเคจे (Linear Measurement) เค•े เคฒिเค เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคฏเคน เคœเคธ्เคคीเค•ृเคค เคฎृเคฆु เค‡เคธ्เคชाเคค เค•ी เค•เคก़िเคฏों เคธे เคฌเคจी เคนोเคคी เคนै। เคฆोเคจों เคธिเคฐों เคชเคฐ เคชीเคคเคฒ เค•े เคนเคค्เคฅे (Handles) เคฒเค—े เคนोเคคे เคนैं। เคฏเคน เค›ोเคŸे เค”เคฐ เคธเคฎเคคเคฒ เค•्เคทेเคค्เคฐों เค•े เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ เค•े เคฒिเค เค‰เคชเคฏुเค•्เคค เคนै।  เคœเคฐीเคฌ เค•ो เคšेเคจ เคธเคฐ्เคตे (Chain Survey) เคฎें เคฎुเค–्เคฏ เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคฎाเคจा เคœाเคคा เคนै।  เคซीเคคा (Tape) เค•्เคฏा เคนै? เคซीเคคा (Tape) เคญी เคฆूเคฐी เคฎाเคชเคจे เค•ा เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคนै เคฒेเค•िเคจ เค‡เคธเคฎें เค•เคก़िเคฏाँ เคจเคนीं เคนोเคคीं। เคฏเคน เคœเคฐीเคฌ เคธे เคนเคฒ्เค•ा เค”เคฐ เค…เคงिเค• เคถुเคฆ्เคง (Accurate) เคนोเคคा เคนै। เค‡เคธे เค•เคˆ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•े เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคธे เคฌเคจाเคฏा เคœाเคคा เคนै: เคธूเคคी เคซीเคคा (Cotton Tape) เคฎेเคŸเคฒिเค• เคซीเคคा (Metallic Tape) เค‡เคธ्เคชाเคคी เคซीเคคा (Steel Tape) เค‡เคจ्เคตाเคฐ เคซीเคคा (Invar Tape) ...
17 comments
Read more

Surveying in Civil Engineering: เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ เค•्เคฏा เคนै? Types, Principles & Uses

เคธिเคตिเคฒ เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เคฎें เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ (Surveying in Civil Engineering) เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ เค•्เคฏा เคนै? (What is Surveying?) Surveying in Civil Engineering เคธिเคตिเคฒ เค‡ंเคœीเคจिเคฏเคฐिंเค— เค•ी เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคถाเค–ा เคนै, เคœिเคธเคฎें เคญूเคฎि เคชเคฐ เคธ्เคฅिเคค เคตिเคญिเคจ्เคจ เคฌिंเคฆुเค“ं เค•ी เคฆूเคฐी, เค•ोเคฃ, เคŠँเคšाเคˆ เค”เคฐ เคธ्เคฅिเคคि เค•ा เคฎाเคชเคจ เค•เคฐเค•े เคจเค•्เคถा (Map) เคคเคฅा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•ाเคฐ्เคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคกेเคŸा เคคैเคฏाเคฐ เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। Surveying เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เคธเคก़เค•, เคชुเคฒ, เคฐेเคฒเคตे, เคจเคนเคฐ, เคญเคตเคจ เค”เคฐ เค…เคจ्เคฏ เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคชเคฐिเคฏोเคœเคจाเค“ं เคฎें เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ เค•ा เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏ (Purpose of Surveying) เคธเคŸीเค• เคจเค•्เคถा เค”เคฐ เคฏोเคœเคจा เคฌเคจाเคจा – เคŸोเคชोเค—्เคฐाเคซिเค•เคฒ เค”เคฐ เค•ैเคกเคธ्เคŸ्เคฐเคฒ เคจเค•्เคถा เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐเคจा। เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคธ्เคฅเคฒ เค•ा เคšเคฏเคจ – เคธเคก़เค•, เคฐेเคฒเคตे, เคชाเค‡เคชเคฒाเค‡เคจ เค”เคฐ เคธीเคตเคฐ เคฒाเค‡เคจ เค•े เคฒिเค เค‰เคšिเคค เคธ्เคฅเคฒ เคšुเคจเคจा। เคฌिंเคฆुเค“ं เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เคœ्เคžाเคค เค•เคฐเคจा – เคช्เคฐाเค•ृเคคिเค• เค”เคฐ เค•ृเคค्เคฐिเคฎ เคฌिंเคฆुเค“ं เค•ी เคธ्เคฅिเคคि เคฎाเคชเคจा। เคŠंเคšाเคˆ เค”เคฐ เค—เคนเคฐाเคˆ เคฎाเคชเคจ – เคญूเคฎि เค•ी เคธ्เคฅเคฒाเค•ृเคคि เค”เคฐ เคŠंเคšाเคˆ เคจिเคฐ्เคงाเคฐเคฃ। เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•ाเคฐ्เคฏों เค•े เคฒिเค เคฒेเค†เค‰เคŸ เคฌเคจाเคจा – เคญเคตเคจ, เคชुเคฒ, เคจเคนเคฐ เค†เคฆि เค•े เคฒिเค เคฎाเคฐ्เค•िंเค—। เคญूเคฎि เค•ी เคธीเคฎाเค“ं เค•ा เคจिเคฐ्เคงाเคฐเคฃ – เคธंเคชเคค्เคคि เค”เคฐ เค•ाเคจूเคจी เค‰เคฆ्เคฆेเคถ्เคฏों เค•े เคฒिเค। เคฎिเคŸ्เคŸी เค•ी เค•เคŸाเคˆ เค”เคฐ เคญเคฐाเคˆ เค•ा เคชเคฐिเคฎाเคฃ – เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคฎें เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคฎाเคช। เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ เค•ा เคตเคฐ्เค—ीเค•...
26 comments
Read more

Part4เคœเคฐीเคฌ เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ( เค‰เคชเค•เคฐเคฃ)

  เค–เคธเค•ा เคฆंเคก।เค–เคธเค•ा เคฆंเคก เค•ा เคช्เคฐเคฏोเค—  เคฏे เคญी เค†เคฐेเค–เคจ เคฆเคฃ्เคก เค•ी เคคเคฐเคน เคนी เคนोเคคा เคนै। เคชเคฐเคจ्เคคु เค‡เคธเค•े เคŠเคชเคฐी เคธिเคฐे เคชเคฐ เคœเคฐीเคฌ เค•ी เคนैंเคกเคฒ เคซเคธाเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เค–ांเคšा เคฌเคจा เคฐเคนเคคा เคนै।เคœिเคธเค•ी เคธเคนाเคฏเคคा เคธे เค–ाเคˆ เคฏा เคाเคก़िเคฏों เคตाเคฒी เคธ्เคฅाเคจ เคฎें  เคœเคฐीเคฌ เค•े เคฆ्เคตाเคฐा เคจाเคช เคฒी เคœाเคคी เคนै। เค–ूँเคŸी।  เค–ूँเคŸी เค•ा เค•ाเคฐ्เคฏ  เค–ूँเคŸी เค•ो เคธเคฐ्เคตेเค•्เคทเคฃ เคธ्เคŸेเคถเคจो เค•ी เคชเคนเคšाเคจ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค‰เคธ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ เค—ाเคก़ เคฆी เคœाเคคी เคนै।เคฏे เคฒเค•เคก़ी  เค•ी เคฌเคจी เคนोเคคी เคนै। เค‰เคธเค•े เคŠเคชเคฐ เคธ्เคŸेเคถเคจ เค•ा เคจाเคฎ เคฒिเค– เคฆिเคฏा เคœाเคคा เคนै। เค‰เคธเค•ी เคฒเคฎ्เคฌाเคˆ 15 cm เคธे 20 cm เคคเค• เคนोเคคी เคนै। เค‡เคธเค•ा เคถीเคฐ्เคท 5cmx5cm เคตเคฐ्เค—ाเค•ाเคฐ เคนोเคคा เคนै।  เคธाเคนुเคฒ।เคธाเคนुเคฒ เค•ा เค•ाเคฐ्เคฏ  เคธाเคนुเคฒ เค•े เคฆ्เคตाเคฐा เค•เคฎ्เคชाเคธ , เคฒेเคตเคฒ, เคฅिเคฏोเคกोเคฒाเค‡เคŸ, เค†เคฆि เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เค•ो เคธ्เคŸेเคถเคจ เคฌिंเคฆु เคชเคฐ เค•ेเคจ्เคฆ्เคฐเคฃ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐเคฏोเค— เค•िเคฏा เคœाเคคा เคนै। เค‡เคธเค•े เค…เคคिเคฐिเค•्เคค เคขाเคฒू เคœเคฎीเคจ เคชเคฐ เคœเคฐीเคฌ เคฎाเคชเคจ เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ เคคเคฅा เค†เคฐेเค–เคจ เคฆเคฃ्เคก เค•ो เค ीเค• เคŠเคฐ्เคง्เคตाเคงเคฐ เค–เคก़ा เค•เคฐเคจे เคฎें เคธाเคนुเคฒ เคฆ्เคตाเคฐा เคœांเคš เค•ी เคœाเคคी เคนै। เคฏे เคงाเคคु เค•ा เคถंเค•ुเคจुเคฎा เคชिเคฃ्เคก เคนोเคคा เคนै।เคœिเคธเค•े เคถीเคฐ्เคท เคฎें เคเค• เคฎเคœเคฌूเคค เคกोเคฐी เคฌंเคงी เคนोเคคी เคนैं। เคाเคกिเคฏाँ । เคाเคกिเคฏाँ เค•ा เค•ाเคฐ्เคฏ เค†เคฐेเค–เคจ เคฆเคฃ्เคกो เคฆूเคฐ เคธे เคชเคนเคšाเคจ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเคฏे,เค‡เคจเค•े เคถीเคฐ्เคท เคชเคฐ เค•เคชเคก़े เค•ी เคšौเค•ोเคฐ  เคฒाเคฒ เคฏा เคธเคซेเคฆ เคฐंเค— เค•ी เคाเคกिเคฏाँ เคฌांเคง เคฆी เคœाเคคी เคนै।   เคธเคฎเค•ोเคฃ...
13 comments
Read more